http://www.sfd.pl/temat175737/ zajrzyj sobie na mój post, ja sobie tak to ułożyłem (tylko że ja mam tylko hantle) a jak Twój staż jest zerowy to na Twoim miejscu nie rozpisywałbym dokładnie planu, tylko zrobił jakiś ogólny zarys jak ma to wyglądać i przynajmniej przez pierwszy miesiąc wdrożył sie w trening, a dopiero później zacząć coś [...]
[...] klata plecy/tylny akton barka/kaptury Wracajac do samych cwiczen: klatka troche przeladowana.Nie potrzeba ci 2 form wyciskan/i 2 rozpietek. sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. plecy-katastrofa.Po co ci te wyciagi [...]
Rówieśnik słuchaj... nie panikuj- to po 1 . Mam dla Ciebie rozwiązanie: otóż sam od miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem [...]
[...] 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC [...]
[...] źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 4s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie rak z supinacją 4s 2.Plecy+Tric Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie hantelkami 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej nie dużo ale efekty zmian widzę na wadzę także jest dobrze. Ćwiczyć nie zacząłem. Ale teraz zamierzam się przyłożyć tak troszeczkę. Więc tak jak mówię jeszcze raz. 2x hantle max obciążenie chyba 40kg. Tylko dalej nie wiem jaki trening wybrać. W bicepsach chodzi o siłę w klacie i brzuchu wygląd. Od jutra na brzuszek A6W. Ale na klatę i [...]
[...] oraz z uwzględnieniem odpowiedniej ilości warzyw i owoców. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. VII. SPRZĘT: - mata treningowa - hantle 1kg - sztangielki o obciążnikach 2.5kg i 5kg - płyty z programami treningowymi. VIII. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak [...]
Postaram się wykluczyć wszystko po kolei więc: a) ciężar raczej nie bo mam po 5KG na hantle więc w miarę ok(ostatnio miałem 7.5KG ale nie mogłem z tym robić francuskiego jednorącz) b)ilość serii 2 przed dwa tygodnie tak będzie czyli 6 treningów, ponieważ to mój pierwszy trening. c)Hmm postaram się zwiększyć je bo na wczorajszym treningu było [...]
[...] ale po jakimś czasie może nie wystarczyć żeby trzymać progres. wiesz ile masz rodzai mini band ? Chyba do ostatecznego efektu wystarczy xD Chyba. Po jakimś czasie może dodam hantle.Jeśli okaże się, że jednak nie wystarczy to później będziemy kombinować. Co do diety to ogólnie odżywiam się zdrowo. Bardzo rzadko wpada coś niezdrowego. Planuje po [...]
[...] ale po jakimś czasie może nie wystarczyć żeby trzymać progres. wiesz ile masz rodzai mini band ? Chyba do ostatecznego efektu wystarczy xD Chyba. Po jakimś czasie może dodam hantle.Jeśli okaże się, że jednak nie wystarczy to później będziemy kombinować. Co do diety to ogólnie odżywiam się zdrowo. Bardzo rzadko wpada coś niezdrowego. Planuje po [...]
Ja ćwicze własnie w ten sposób i moge powiedzieć ze: 3 miesiące ćwiczeń w domu własnie w ten sposób + dobra dieta dało mi więcej niż 4 miechy siłki bez diety. I wcale nie narzekam na brak przyrostów. I nie wierzcie w to, że ćwiczenie w domu zupełnie nie umywa się do ćwiczeń na siłce Wystarczy pomysłowość, hantle, drążek dobry trening + dieta
[...] powtórzeń -Skos dodatni sztanga 3 serie 10-5 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Piątek: -Pompki na poręczach(wersja na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń -Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek Ze 2 x w tygodniu rotacja sztangielką + [...]
Hantle po 8 kg ? Bez żartów. Nie masz 14 lat już. Jak to wspomniałem poczytaj tematy podwieszone > Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 19:15:18
Jeśli chodzi o poprawę siły myślę że bardzo ważna jest regeneracja i ciężary. Mięśnie ukochanej klaty po ciężkim treningu potrzebują nawet 6 dni na regenerację. Ty masz pełne 3 dni na regenerację więc trening średnio-zaawansowany będzie git. Ćwiczenia masz ok. Zamienił bym kolejność i ilość ruchów. 2min. przerwy między seriami. 10 min. rozgrzewki [...]
[...] pierwsze 2 serie kettle w dloniach, a trzecia w pozycji front racka i w tej trzeciej mega czulem brzuch, ciezar to 16kgx2 czyli 32kg renegate row 5x12, pierwsze 3 serie 16kg hantle, a dwie pozostale 20kg kettle hip thrust 3x10, rozgrzewkoak 65kgx10, a glowne 67,5kg barbell lunges 3x20 40kg chodzone / 42,5kg w miejscu / 45kg w miejscu / 40kgx12 [...]
1) mam 16 lat 60 kg i 170 cm 2)cwiczylem jush zima ale w domu bo mam pare przyzadow sztange hantle laweczke z regulacja poziomu wysokosci drabinke i rowerek. Na silownie w moim miescie chodze jush dwa tygodnie, muj trening jaki wykonywalem jest powyzej napisany, kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach w powturzeniach 12-10-8 a przerwy hmm cwicze z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalnym ciężarem barki :wyciskanie siedząc,wyciskanie na suwnicy po 3 serie plecy:przyciąganie za głowe i do klaty po 3 serie bic na łamanym i młotkowo po 3 serie klata wyciskanie na ławce płasko szangą i skos hantelkami po 3 tric: hantle i brama po 3 serie jakoś bardziej się rozpisywać? Zmieniony przez - bynio w dniu 2012-04-15 21:34:43
[...] miesiecy z powodu zwichnięcia łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy przeciwskazania medyczne: brak zazywane suplementy:witaminy z grupy B, olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam [...]